Senaman ini akan membantu anda menguatkan otot kaki, paha depan dan dalam, dan untuk ini anda tidak perlu bangun dari meja!
Langkah 1
Alihkan kerusi anda 60-70 cm dari meja anda. Tanggalkan kasut anda, luruskan punggung anda. Angkat kaki kanan bengkok di lutut, jari kaki menghala ke bawah, seperti yang ditunjukkan dalam foto. Jika anda melakukan segala-galanya dengan betul, anda sepatutnya merasakan ketegangan pada otot paha bahagian dalam.
Langkah 2
Angkat kaki kanan anda perlahan-lahan sehingga kaki anda berada pada paras yang sama atau sedekat mungkin dengan lutut kiri anda - dan anda tidak sepatutnya berasa sakit! Turunkan kaki kanan anda perlahan-lahan ke lantai, lakukan 19 set lagi, kemudian ulangi dengan kaki kiri anda.
Jika otot sakit selepas bersenam, adakah ini bermakna beban terlalu tinggi?
- Berhati-hati: jika sendi, leher atau punggung bawah anda sakit selepas kelas, ini adalah simptom yang membimbangkan. Kemungkinan besar, anda melakukan latihan dengan tidak betul, atau beban yang anda pilih adalah kontraindikasi untuk anda. Semak dengan doktor anda sebelum meneruskan.
- Jika otot anda sakit, tahan godaan untuk berbaring di sofa sepanjang hari dan mengeluh tentang kehidupan yang sukar. Pertama, dengan cara ini anda akan menafikan keseluruhan kesan latihan. Kedua, apabila anda bergerak, kesakitan akan hilang dengan lebih cepat. Sebarang pergerakan mengaktifkan peredaran darah, jumlah oksigen yang mencukupi memasuki otot, dan mereka pulih dengan lebih mudah. Dan apabila anda takut untuk bergerak, kesakitan boleh menjadi lebih teruk.
- Jangan fokus pada perasaan tidak selesa. Sebaliknya, yakinkan diri anda bahawa anda semakin kuat, kurus dan lebih sihat!