Tahun ini, anak lelaki Inna Malikova, Dmitry Malikov Jr., sedang menamatkan gred ke-11 dan pergi ke Perancis untuk menguasai selok-belok kemahiran masakan. Tetapi nampaknya masa tidak berkuasa ke atas Inna sendiri: pada usia 39 tahun, dia kelihatan begitu muda dan langsing sehingga kami tidak dapat mengelak daripada mengetahui rahsia bentuk badannya yang menakjubkan.
2. Jangan diet, belajar untuk tidak makan berlebihan. Saya tidak mempunyai diet kegemaran atau terbukti, saya hanya cuba untuk tidak makan berlebihan. Sebagai contoh, tidak pernah berlaku kepada saya bahawa saya makan terlalu banyak untuk cuti, kerana saya tidak pernah makan berlebihan. Saya sentiasa mengekalkan diri saya dalam had yang sama. Jika tiba-tiba satu atau dua kilogram tambahan ditemui pada penimbang, saya hanya berhenti makan, iaitu, saya sangat mengurangkan jumlah makanan. Dan, sudah tentu, saya cuba untuk tidak makan pada waktu malam. Pemakanan terbaik ialah minimum karbohidrat dan jangan makan selepas enam petang.
3. Jika anda perlu membentuk badan, jangan merungut, cuma tarik diri anda bersama-sama. Sudah tentu, saya mempunyai saat-saat apabila saya menambah berat badan. Berat ideal saya ialah 51-52 kilogram, tetapi ia juga berlaku bahawa berat saya 55 malah 57, dan ini tidak ada kaitan dengan kelahiran seorang anak, hanya perjalanan hidup biasa. Saya tidak berasa selesa dengan berat badan itu. Oleh itu, saya hanya perlu menarik diri - berlari, bukan makan pada waktu petang … Walau bagaimanapun, enggan makan pada waktu petang tidak menyebabkan sebarang kesulitan khusus untuk saya, saya suka sarapan pagi yang enak, ini penting bagi saya, dan menghadkan diri saya kepada makanan pada waktu petang bukanlah masalah bagi saya.
4. Bergerak sebanyak mungkin setiap hari. Saya melakukan banyak sukan. Saya mempunyai beban sukan yang pelbagai, latihan berfungsi, Pilates, regangan. Pada asasnya, ini adalah latihan di mana anda melompat, melompat, berdiri di papan. Saya kerap berlari di taman.
5. Jika anda sangat lapar, makan pada waktu malam. Tetapi lebih baik jangan biarkan perkara ini berlaku. Sudah tentu, jika saya benar-benar lapar, saya boleh makan sebelum tidur. Saya hanya cuba untuk tidak makan banyak pada sebelah petang. Saya lebih suka makan beberapa gula-gula dengan teh pada waktu petang dan dengan itu membunuh selera saya daripada makan sesuatu yang global. Tetapi ini jarang berlaku. Biasanya saya cuba makan seperti biasa sekitar lima atau enam petang, dan kemudian saya tidak berasa lapar. Sebelum tidur, segelas kefir atau secawan teh dengan madu sudah cukup untuk saya, dan saya dengan tenang tertidur. Sudah tentu, apa sahaja boleh berlaku - makan malam lewat, pergi ke restoran, lebih sukar di sana. Di sana, sudah tentu, terdapat beberapa makan berlebihan, dari mana saya kemudiannya tidak berasa sangat sihat. Susah sangat nak tidur. Dan jika saya membenarkan diri saya segelas wain lagi, maka ini secara amnya adalah bencana (ketawa).
6. Jangan tetapkan had pada diri sendiri, jangan katakan "Saya sama sekali tidak makan ini!" Secara teorinya, saya boleh makan apa sahaja, tetapi secara praktikalnya saya cuba makan dengan betul. Dan supaya saya secara mutlak tidak makan sesuatu - tidak. Anda tahu, ada pepatah: "Jangan katakan tidak pernah." Jadi saya tidak mahu meninggalkan sesuatu - terdapat pelbagai jenis situasi.
7. Belajar untuk menyukai makanan yang sihat. Mungkin hidangan kegemaran saya sekarang ialah salad sayur-sayuran yang lazat dengan udang dan beberapa sos asli. Iaitu, bukan sekadar salad sayuran, tetapi mesti ada sesuatu protein di dalamnya - kepingan ayam, udang, hati …
8. Jangan berputus asa dengan pencuci mulut jika anda menyukainya. Saya sudah habis dengan kek dan pastri, saya tidak berminat. Satu-satunya perkara yang saya mampu ialah gula-gula atau sekeping coklat. Tetapi ini jarang berlaku. Secara umum, jika kita bercakap tentang pencuci mulut kegemaran saya, maka ini adalah kopi latte. Saya sangat menyayanginya, dan dia menggantikan mana-mana pencuci mulut untuk saya. Oleh itu, jika saya mahukan sesuatu yang manis, saya membuat sendiri kopi seperti itu, tambah sekeping gula padanya.
9. Sentiasa bekerja pada diri sendiri. Saya rasa rahsia saya sentiasa mengawal diri saya. Sukan, pemakanan sihat, mustahil untuk memilih satu perkara di sini, semuanya berjalan bersama-sama. Ini adalah banyak kerja pada diri sendiri - latihan berterusan, sekatan makanan, apabila anda perlu makan bukan apa yang anda mahu, tetapi apa yang berguna dan apa yang diperlukan oleh tubuh. Satu-satunya perkara yang saya tidak menafikan diri saya adalah, seperti yang saya katakan, dalam segelas kopi latte, saya boleh meminumnya hampir setiap hari, tetapi, sudah tentu, tidak lewat dari enam petang. Secara umum, untuk kelihatan baik, anda perlu sentiasa bekerja pada diri sendiri. Ini adalah pemakanan, dan sukan, dan prosedur untuk mengekalkan kulit dalam bentuk yang baik, dan keadaan dalaman, dan gaya hidup secara umum. Secara umum, bukan sesaat ketenangan.
10. Hubungi pakar pemakanan jika anda mempunyai masalah yang serius. Dalam kes lain, berhenti makan pada waktu petang sudah cukup. Saya tidak pernah beralih kepada pakar pemakanan. Ini patut dilakukan apabila terdapat beberapa masalah serius, dan saya tidak mempunyai masalah sedemikian. Hanya selepas kehamilan saya perlu memulihkan bentuk saya dengan serius, dan untuk menurunkan beberapa kilogram, saya tidak memerlukan pakar pemakanan. Cukup sekadar berhenti makan pada waktu petang.
