Kerja pejabat bukan penghalang untuk menjadi seorang yang baik!
Gaya hidup tidak aktif secara rasmi diiktiraf sebagai berbahaya kepada kesihatan kerana merokok berterusan dua bungkus rokok sehari. Tetapi bagaimana jika pekerjaan anda tidak aktif, dan tidak kira apa yang anda lakukan, anda menghabiskan sekurang-kurangnya enam jam di meja pejabat anda? Bagaimana untuk menjaga kesihatan anda dalam keadaan sedemikian - dan pada masa yang sama tentang angka anda? Cuba beberapa petua mudah ini dan mulakan kehidupan sihat baharu anda hari ini.
Buang semua makanan ringan yang tidak sihat
Di hampir setiap pejabat, adalah menjadi kebiasaan untuk menyimpan bungkusan biskut, bar coklat atau makanan ringan lain yang serupa di dapur atau “meja teh”. Dan ini adalah perkara paling buruk yang boleh anda lakukan untuk kesihatan anda, kerana karbohidrat cepat mengganggu metabolisme, menyebabkan peningkatan gula dalam darah, membuatkan anda berasa lapar berulang kali - dan memuaskannya dengan hidangan baru teh dan biskut. Cara paling mudah untuk menangani godaan adalah dengan membuangnya dari pandangan anda. Dan untuk tidak menderita kelaparan dan tidak berlari untuk bar coklat, bawa snek yang sihat bersama anda: buah-buahan, kacang, buah-buahan kering atau yogurt.
Minum air
Kebanyakan daripada kita tidak dapat membezakan antara lapar dan dahaga, terutamanya apabila kita tertekan di tempat kerja apabila kita fokus pada tugasan seterusnya. Oleh itu, tetapkan peraturan yang tegas: jika anda berasa lapar, minum segelas air terlebih dahulu. Jika rasa lapar anda berterusan, anda boleh makan snek - tetapi dalam kebanyakan kes, kemungkinan besar, badan anda kekurangan air. Selain itu, penghidratan yang mencukupi menyokong metabolisme yang sihat dan membantu meningkatkan metabolisme anda, menyebabkan badan anda membakar kalori tambahan tanpa usaha tambahan. Hanya minum air bersih, tiada pemanis atau perasa.
Minum teh
Cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme anda dan melegakan tekanan kerja adalah dengan minum secawan teh selepas makan malam. Teh hitam, hijau dan oolong mengandungi theanine, asid amino yang bukan sahaja membantu melegakan tekanan, tetapi juga meningkatkan keupayaan anda untuk menumpukan perhatian. Minum teh - tetapi hanya dengan gula-gula yang betul!
Lakukan gimnastik
Cuba untuk mengagihkan beban anda sedemikian rupa sehingga anda boleh mengganggu sekali sejam untuk gimnastik kecil: pertama, ini akan membantu menyebarkan darah dan melegakan kesan duduk lama. Kedua, ia akan menghilangkan keletihan. Ketiga, endorfin yang dikeluarkan daripada aktiviti fizikal akan membantu mengatasi tekanan. Akhirnya, sedikit gimnastik akan meningkatkan metabolisme anda dan menjadikan badan anda membakar kalori walaupun selepas anda kembali ke meja.
Senaman untuk otot perut
Kelebihan utama latihan ini ialah anda boleh melakukannya di mana-mana dan pada bila-bila masa, tanpa mengganggu kerja anda. Sama seperti anda menghembus nafas, tarik perut anda sedalam mungkin, tegangkan otot perut anda dengan sekuat tenaga - dan, perlahan-lahan mengira hingga sepuluh, berehat. Melakukan tiga set sebanyak sepuluh kali bukan sahaja akan menguatkan perut anda, tetapi juga akan membantu memperbaiki postur anda.
Senaman untuk otot paha
Duduk tegak, lutut bengkok, belakang lurus. Perlahan-lahan luruskan sebelah kaki di lutut dan angkat supaya jari kaki, lutut dan peha berada pada paras yang sama. Turun perlahan-lahan. Ulang 15 kali untuk setiap kaki.
Senaman untuk otot-otot punggung
Ia juga boleh dilakukan tanpa mengganggu aliran kerja. Duduk di kerusi, kencangkan otot gluteal anda sebanyak mungkin, perlahan-lahan mengira hingga 10 dan berehat. Lakukan tiga set sepuluh ulangan.
