Pada musim sejuk dan musim luruh, badan menghasilkan lebih sedikit serotonin berbanding pada waktu siang - bagaimana untuk memperbaikinya?
Rasa teruk? Kehidupan tidak menyenangkan, tetapi hanya fikiran gelap yang datang ke kepala anda? Pertama sekali, ingat jika anda tidur dengan nyenyak (dan berapa lama dahulu), jika anda lapar, jika anda cukup minum, dan berapa lama dahulu anda berada di udara segar untuk kali terakhir. Dan juga semak keadaan anda dengan serotonin - bahan yang benar-benar ajaib yang menggembirakan kita dan pada masa yang sama diekstrak secara literal daripada tiada.
Apakah itu serotonin?
Fakta paling menakjubkan tentang serotonin: sehingga 90% daripada hormon ini dalam badan dihasilkan bukan di otak, tetapi di dalam usus. Bakteria usus terlibat secara aktif dalam pengeluarannya, dan jika keseimbangannya terganggu, bukan sahaja pencernaan kita menderita, tetapi juga mood kita. Selain itu, beberapa kajian dalam beberapa tahun kebelakangan ini telah mendokumentasikan hubungan langsung antara ketidakseimbangan dalam flora usus dan kecenderungan kepada kemurungan. Para saintis belum bersedia untuk mengatakan dengan tepat apa yang utama dalam perkara ini: kekurangan bakteria membawa kepada penurunan dalam pengeluaran serotonin dan kemurungan berkembang sebagai akibatnya, atau bakteria mati akibat kemurungan, tetapi hakikatnya kekal bahawa keadaan kemurungan dan gangguan usus adalah pautan satu rantai. Dan jika anda terdedah kepada kemurungan, anda mungkin ingin memberi perhatian tambahan kepada kesihatan usus anda-dan sebaliknya.
Apakah yang dilakukan oleh serotonin? Ia terlibat dalam pengawalan ingatan, tidur, tindak balas tingkah laku dan emosi. Tekanan darah, termoregulasi, dan tindak balas makanan juga bergantung kepada sama ada terdapat cukup serotonin dalam badan. Hormon ini mengawal penyempitan saluran darah dalam badan, dan oleh itu kekurangannya boleh membawa kepada perkembangan migrain yang teruk. Serotonin menjejaskan sensitiviti sistem kesakitan badan kita: dengan kekurangannya, sensitiviti meningkat dengan mendadak dan walaupun kerengsaan yang sedikit pun bertindak balas dengan kesakitan yang teruk. Dan, sudah tentu, serotonin membantu mengawal mood kita: dengan kekurangan atau berlebihan, sikap tidak peduli, kemurungan berkembang, dan dengan kekurangan yang berpanjangan, kemurungan.
10-20% serotonin dihasilkan dalam otak, lebih khusus dalam kelenjar pineal. Dan bahagian yang sangat penting dalam pembebasan serotonin mengambil cahaya matahari. Jika siang hari tidak mencukupi, kelenjar pineal mula aktif menghasilkan melanin, yang menyekat pengeluaran serotonin - dan mood kita cenderung menurun. Termasuk atas sebab ini, pada musim luruh dan musim sejuk, apabila hari menjadi gelap awal, dan kita jarang melihat matahari, mood kita selalunya lebih teruk daripada musim panas.
Bagaimana untuk memahami bahawa serotonin tidak mencukupi?
Kekurangan serotonin paling kerap menunjukkan dirinya seperti berikut:
- - Masalah penghadaman dan usus;
- - Kelemahan otot;
- - Melemahkan imuniti;
- - Pelanggaran irama sirkadian, sindrom mengantuk (keadaan di mana anda ingin tidur lebih banyak pada waktu siang berbanding malam);
- - Kemurungan, peningkatan kebimbangan;
- - Migrain;
- - Masalah ingatan.
Jika simptom-simptom ini berterusan selama lebih daripada dua minggu (dan tiada sebab objektif untuk penampilannya), mungkin berbaloi untuk meminta doktor anda untuk mendapatkan rujukan untuk ujian darah: biasanya, kandungan serotonin dalam darah harus tidak di bawah 50 dan ke atas 220 ng/mL – anda mungkin memerlukan ubat khas untuk meningkatkan tahap neurotransmitter ini.
Bagaimana untuk meningkatkan tahap serotonin?
Diet, aktif, malah mengambil vitamin tertentu (terutamanya vitamin D dan asid lemak omega-3) semuanya boleh membantu mengekalkan tahap serotonin yang sihat. Memandangkan pembebasan serotonin berlaku dengan penyertaan aktif asid amino triptofan, pengambilan makanan yang tinggi secara berkala membantu otak kita menghasilkan serotonin dengan lebih aktif. Terdapat banyak tryptophan dalam produk berikut: keju, keju kotej tanpa lemak dan bebas lemak, kekacang, cendawan, millet, soba. Pisang, coklat, kopi, teh, kurma, oren, prun, buah tin, tomato juga meningkatkan serotonin dalam badan.
Cara lain untuk meningkatkan tahap serotonin anda ialah melalui permainan aktif atau sukan luar. Pertama, di bawah pengaruh cahaya matahari, pembebasan neurotransmitter ini lebih aktif, dan, kedua, senaman dan sukan juga menjejaskan pengeluaran "hormon kebahagiaan."
