Ruslan Panov, pakar metodologi dan penyelaras program kumpulan X-Fit di Rusia, merakam video untuk DO, di mana dia menunjukkan senaman pagi yang singkat. Senaman selama 10 minit ini akan membantu anda memulakan hari anda dengan betul!
Apakah yang menentukan tenaga dan mood kita pada siang hari? Akhir sekali, bagaimana perjalanan pagi kami. Senaman pagi yang betul sebenarnya menjamin keceriaan dan kesejahteraan.
Anda mandi, gosok gigi, minum secawan teh atau kopi, atau mungkin hanya segelas air. Anda perlu memasukkan aktiviti fizikal ke dalam ritual pagi ini, iaitu, untuk menyesuaikan badan anda melalui senaman mudah.
Senaman pagi daripada Ruslan Panov
Untuk bermula, hanya berdiri dengan kaki anda cukup lebar - dibuka selebar bahu atau lebih lebar sedikit. Pusingkan kaki anda sedikit ke sisi. Selepas itu, angkat tangan anda, tarik nafas dalam-dalam, regangkan untuk tulang belakang. Perlahan dan lancar turunkan diri anda menjadi condong pasif.
- Tanpa meninggalkan selekoh pasif, mencangkung dalam-dalam, tarik pelvis anda ke belakang dan pusingkannya ke bawah.
- Letakkan tapak tangan anda di atas lantai, gerakkan badan anda melalui lunge dengan sokongan ke dalam kedudukan papan. Libatkan otot perut anda semasa anda bergerak ke dalam posisi menghadap anjing ke bawah.
- Selepas itu, lakukan pergerakan yang sama ke arah yang bertentangan dan kembali ke posisi permulaan. Sememangnya, dengan berbuat demikian, kita mesti menukar kaki yang kita gunakan untuk memasuki kedudukan papan.
